Descubra como identificar seus sabotadores e como eliminar o efeito negativo que esses inimigos internos causam em sua vida pessoal e profissional
Sabe aquele arrependimento instantâneo que sentimos ao agir de forma totalmente contrária ao que pensamos ou valorizamos? Isso acontece porque os sabotadores entraram em ação e controlaram seu comportamento sem que você percebesse!
Hoje, nós vamos te contar tudo sobre esses mecanismos de defesa que impactam negativamente a nossa vida pessoal e profissional.
Vamos começar explicando sobre o que são os sabotadores, como surgem, quais existem e, por fim, te mostrar um passo a passo prático para eliminá-los!
Boa leitura!
O QUE SÃO SABOTADORES?
Podemos chamar de sabotadores os comportamentos e/ou padrões de pensamentos negativos que nos atrapalham em nossas relações e/ou atividades. Esses comportamentos nos levam à sabotar as nossas próprias vidas.
A autossabotagem nada mais é do que um mecanismo de defesa criado por nós mesmos, durante a infância, para nos protegermos das mais diversas situações de medo e desconforto.
O psicólogo americano Stanley Rosner afirma que “Muitos desses comportamentos destrutivos estão quase fora do domínio da consciência”.
Por exemplo
Imagine que uma criança está em casa e seus pais brigam de forma intensa diariamente. Esta criança se fecha em seu quarto e desvia seu pensamento para os brinquedos, evitando o conflito familiar.
A repetição desse comportamento se torna um padrão. Na vida adulta, o padrão se repete de outras formas. Ela passa a evitar conflitos, fugir de conversas difíceis, deixa de falar o que sente e até finge que alguns problemas não existem.
É importante entender que os sabotadores funcionam para trazer alívio imediato em uma situação de desconforto e medo mas não resolvem o problema.
Em longo prazo, são capazes de arruinar nossos sonhos e impossibilitar grandes conquistas. Quantas vezes você já teve dúvidas e se perguntou se realmente era merecedor de suas vitórias?
GATILHOS DA AUTOSSABOTAGEM
Como vimos, os sabotadores surgem para evitar situações de medo e desconforto. Mas muitas vezes, por falta de inteligência emocional, confundimos alguns sentimentos e não percebemos o real causador da autossabotagem.
Estes causadores são chamados de “gatilhos”, e são diferentes de uma pessoa para outra. Os gatilhos disparam um comportamento ou pensamento negativo e iniciam o processo de autossabotagem.
Abaixo listamos alguns dos gatilhos mais comuns presentes no nosso dia a dia:
- Mudanças que afetam sua zona de conforto – Sair da zona de conforto é sempre difícil. Quando somos provocados ou forçados a sair do contexto a que estamos acostumados, é natural que surjam novas experiências, tanto boas quanto ruins. Estar aberto ao novo e exercitar a resiliência são formas de se amenizar o impacto dessas mudanças;
- Falta de Autoconhecimento – enquanto você não compreender a si mesmo, não conseguirá ter controle sobre suas próprias atitudes e não entenderá as motivações ou causas de cada comportamento. Exercitar o Autoconhecimento é essencial para ter clareza de suas características, sua personalidade, seus padrões de pensamento e valores. O Autoconhecimento aumenta sua autoestima, motivação, autoconfiança e senso de propósito;
- Desmotivação – é normal se sentir desmotivado, principalmente pela rotina diária pesada e por problemas inesperados. Cada pessoa tem diferentes formas de lidar com este gatilho (um ombro amigo, reclusão, buscar ajuda profissional, etc). Procure identificar a forma que melhor funciona pra você e planeje-se para esses momentos;
- Falta de Foco – esse sentimento pode ser ocasionado por conta da ansiedade e das inúmeras distrações que nos permeiam no cotidiano. A priorização é uma boa forma de amenizar esse gatilho. Identifique também as situações, pessoas e tecnologias que tiram seu foco e afaste-se delas.
Agora que já sabemos quais gatilhos podem causar os sabotadores, vamos conhecer esses inimigos internos e aprender a eliminá-los!
CONHEÇA OS 15 PRINCIPAIS SABOTADORES
Os sabotadores podem surgir em diferentes contextos. Por isso, selecionamos os 15 principais para que você os conheça e saiba identificá-los em seu dia a dia:
- Auto exigência – “Me cobro demais”
- Perfeccionista – “Tudo tem que sair perfeito”
- Agradabilidade – “Preciso que todos gostem de mim”
- Nota 10 – “Quero ser reconhecido com o melhor”
- Vitimismo – “As coisas dão errado comigo”
- Hiper-racional – “Preciso entender tudo e não me deixo levar pelas emoções”
- Baixa Autoestima – “Não sou capaz”
- Ansioso – “Estou pensando no próximo passo”
- Controlador – “Preciso ter controle sobre tudo”
- Esquiva – “Evito ao máximo problemas e conflitos”
- Procrastinador – “Deixo tudo para última hora”
- Do contra – “Vou contra o que os outros falam”
- Sabe tudo – “Sempre estou certo”
- Julgador – “Aponto o dedo para os outros”
- Rivalidade – “Sou muito competitivo”
Você se identificou com mais de um? Tudo bem, é normal que cada pessoa seja afetada por diversos sabotadores simultaneamente.
COMO ELIMINAR OS SABOTADORES
Por serem comportamentos presentes na sua vida desde a sua infância, os sabotadores são difíceis de serem eliminados por completo. Trouxemos uma estratégia de 4 passos que irá ajudar você a eliminá-los:
Passo 1
O primeiro passo para eliminar esses padrões e comportamentos sabotadores é admitir a autossabotagem! Fazendo isso, você cria o senso de autorresponsabilidade.
Passo 2
O próximo passo é se conectar com seu corpo, suas emoções e seus sentimentos.
Quando perceber que o sabotador está agindo, procure entender como sua mente reage: você sente medo? Insegurança? Raiva? Frustração? Anote cada descoberta.
Perceba também quais sensações físicas o sabotador está gerando. Muitas vezes, os efeitos envolvem tremor, suor, pânico, raiva e, em casos mais extremos, pode até resultar em perda momentânea de Q.I.
Passo 3
Agora que você mapeou como sua mente e corpo reagem ao sabotador, está na hora de entender quais resultados negativos você gera a partir deste comportamento.
Para esse passo, pergunte-se: o que acontece após uma reação despertada pelo sabotador? Quais comportamentos eu realizo? Como isso afeta as pessoas ao meu redor? Como isso afeta minhas relações em longo prazo?
É nesta etapa que você encontra a principal motivação para eliminar os sabotadores. Quando você enxerga os efeitos negativos resultantes do seu comportamento, você orienta seu pensamento a evitar que essas consequências se repitam.
Passo 4
Como último passo, você deve criar um plano de ação para contornar os comportamentos negativos gerados pelo seu sabotador.
Por exemplo, se o seu maior sabotador é a Ansiedade e você se encontra perdido(a) nos seus pensamentos, seu plano ação pode ser listar todas as suas atividades em uma agenda, priorizá-las e realizá-las de acordo com um cronograma.
Sempre que o sabotador iniciar o comportamento negativo, o momento em que você percebê-lo é a hora perfeita para colocar seu plano de ação em prática!
CONCLUSÃO
Sabotadores fazem com que o medo e a insegurança tomem o controle da sua vida. Sem a devida atenção, podem afetar diretamente seus relacionamentos, seu desempenho no trabalho e até mesmo sua saúde!
Alguns gatilhos podem despertar os sabotadores. Para que isso não aconteça, exercite o autoconhecimento e identifique quais gatilhos estão prejudicando o seu dia a dia. Algumas práticas de inteligência emocional também podem te ajudar nesse processo.
Olhar para si e identificar alguns sabotadores pode ser desagradável. Porém, sabemos que é possível eliminar esses inimigos internos com estratégias pensadas a partir das reações do seu próprio corpo.
Lembre-se de dar um passo de cada vez! Superar seu sabotador não é uma tarefa fácil! Teste diferentes planos de ação e perceba quais soluções funcionam melhor em cada contexto!
Deixo aqui abaixo um exercício para vocês fazerem - Método RACE:
E aí DEVS, vamos PROTAGONIZAR?
Abraços!
Bruna
Rhaan Oliveira
13/04/2021 17:58