0

4 coisas simples para sua rotina humanoide

Ione Souza
Ione Souza

Ainda temos muito a aprender sobre o mundo da tecnologia e sobre nós mesmos. Esse breve artigo é para nos lembrar que seu aprendizado inclui corpo e mente.

Bem, ainda sou bem noob no mundo dos desenvolvedores, mas o que me surpreende é como muitas vezes o ato de construir códigos e tudo mais são exercícios mentais ao nível "jogar xadrez" (concordo que até pior).

Há um tempo, o nosso conhecimento separava o mental do corporal, mas se observarmos o sistema cerebral, nosso mental e corporal não se separam, ou seja, com esse blablablá quero dizer que "você precisa de um bom gás para esse cérebro humanoide funcionar bem" ou ainda melhor "ser uma pessoa sedentária não te trará benefícios de aprendizagem" (sem surpresas até aqui). É muito ruim resolver aquele bug com uma dor nas costas de tanto ficar com mal postura no PC e te garanto que seu humor e concentração mudam com a dor.

Assim, compartilho 4 coisas bem simples (e até óbvias) para tornar nossa rotina de estudos e trabalho melhor:


#1. Faça alongamentos ao sentar em frente ao seu local de trabalho/estudo


Verá que com dois dias isso vai entrar em sua rotina. Deixei uma imagem na capa de uma sequência de alongamentos para nos ajudar com aquela cervical tensionada e lombar dolorida durante as aulas/trabalho. Podem também acessar a sequência nesse link;


#2. Beba água, clichê, mas It's true!

Se pudéssemos conversar com nosso cérebro, ele nos diria que não trabalha sem no mínimo uma porcentagem digna de água para se hidratar. E não vale só um copinho, pois necessitamos de até dois litros de água por dia;


#3. Tenha uma dieta balanceada e diminua o açúcar (tá! até eu amo café, mas podemos maneirar)

Segundo, Jan Hanson no livro O cérebro de Buda - Neurociência prática para a felicidade - "A alta taxa de açúcar no sangue exaure o hipocampo. A intolerância à glicose - sinal de consumo excessivo de açúcar - está ligada as relativas deficiências em adultos mais velhos", Ou seja, o excesso de açúcar pode afetar sua memória e causar deficiências futuras, assim como também aponta essa pesquisa publicada no site da BBC;


#4. Torne seu sono um momento sagrado

Esse é muito importante porque vivemos em uma sociedade que o "não dormir", "virar noite", entre outras situações é motivo de glamour. Mas é durante o sono que nossos neurônios irão fazer seus runs e dar upgrade em nossa memória (Sim, eu assisti divertidamente). Essa pesquisa mostra quantas horas de sono um adulto precisa:

  • Crianças pequenas (1-2 anos): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas
  • Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
  • Adolescentes (14-17 anos): devem dormir em torno de 10 horas por dia.
  • Adultos jovens (18-25 anos): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
  • Adultos (26-64 anos): o ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
  • Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas por dia.

Por fim, menos horas de sono não são sinais de produtividade. Horas de sono necessárias para se recompor é sim, sinal de produtividade. Minha última dica é, se puder e tiver como: faça exercícios aeróbicos (até aqueles bem simplesinhos!) Isso ajudará na sua circulação sanguínea e respiração. Seu cérebro, mente e corpo humanoide agradecem!


(crédito da imagem e link do cola da web: Wilson Teixeira Moutinho )

0
3

Comentários (1)

Sou uma polímata buscando experiências interdisciplinares

Brasil